나트륨 배출에 좋은 식품 5가지
염분의 주성분인 나트륨을 많이 섭취하면 붓기는 물론 다양한 건강문제가 생길 수 있습니다.
평소 짠 음식을 많이 먹는다면 칼륨이 많이 함유된 것을 곁들여 주는 것이 좋습니다. 칼륨이 나트륨 배출을 도와 체내 수분은 물론 산-알칼리의 균형을 조절합니다.
오늘은 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움이 되고 장기적으로 다이어트에도 도움이 되는 식재료 5가지를 소개할게요. (신장이 안 좋으신 분은 칼륨이 너무 많은 음식은 위험하오니 주의하십시오!)
1. 팥
팥은 100g당 칼륨 1520개 시점을 함유하고 있습니다. 사포닌도 풍부하여 칼륨과 함께 이뇨작용을 도와줍니다.
식이섬유도 풍부하여 장의 기능을 활성화하고 변비를 예방하고 감량을 도와줍니다.
다만 팥에는 칼륨이 많아서 신장이 나쁜 사람은 반드시 조심해야만 합니다. 또한 과량 섭취 시에는 복부팽창이나 설사의 증상이 나타날 수 있습니다.
팥을 익힌 팥물을 기준으로 해서 다섯 그릇을 넘지 않게 드시면 됩니다.
2. 오이
오이는 칼륨 함량이 100g당 161개입니다. 이뇨 작용을 돕는 이소크엘시트린 이라는 성분이 칼륨과 함께 나트륨을 배출합니다.
오이는 수분으로 이루어진 95% 정도의 수분으로 이루어져 있습니다 갈증을 해소하는 데에도 도움이 됩니다.
동의보감에도 오이가 오줌을 쉽게 누는 이뇨효과가 있으며 장과 위를 나쁘게 하고 갈증을 해소하는 효과가 있습니다
3. 호박
호박은 100g당 칼륨이 281개월 정도, 늙은 호박은 100g당 칼륨이 334개월 정도 있습니다. 호박은 항이뇨 호르몬의 분비를 억제하여 이뇨 작용을 촉진하고 나트륨을 빼는 효과가 있습니다.
식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 되지만, 장에 부담을 줄 수도 있습니다. 소화기능이 약한 사람이나 만성 위장 장애가 있는 사람은 과량을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
4. 바나나
바나나는 100g당 칼륨 335개 시점을 함유하고 있습니다. 무기질 이온도 풍부합니다. 이는 체내 수분 균형을 유지하여 근육이 원활하게 수축 이완되도록 도와줍니다.
바나나는 100g 당 912 と로 다른 과일에 비해 칼로리가 높습니다. 하지만 섬유질이 풍부해서 포만감이 있습니다. 식욕억제 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비를 늘려 다이어트에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.
5. 율무
율무는 100g당 칼륨 3188를 함유하고 있습니다.
본초강목에서는 '열을 내려 소변을 잘 보게 합니다'라고 설명합니다. 그래서 한의학에서는 체내의 노폐물을 없애는 데 활용합니다.
100g당 단백질 15g으로 단백질이 풍부합니다. 식이섬유도 많아 밥 먹기 전에 율무차를 마시면 포만감을 빨리 느끼고 식사량을 줄일 수 있습니다.
그러나 임산부의 경우는 가능한 한 가급적 피하는 것이 좋은 것입니다만. 성질이 차고 자궁을 수축시키는 성분이 있습니다 유산의 위험이 있기 때문입니다.
오늘은 나트륨 배출에 좋은 식품 5가지에 대해 알아보았습니다.
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