미세먼지, 코로나 19등의 이슈로 많은 분들이 건강관리에 대한 필요성을 실감하고 계실 텐데요.
만성 피로에 시달리는 현대인들에게 영양제는 식사만큼 필수 요소가 되고 있습니다.
이렇게 현대인들의 삶의 일부가 되어버린 영양제는 영양이 응축되어 있는 만큼
성분이 강하기 때문에 영양제끼리도 서로 궁합이 존재합니다.
이렇게 궁합이 좋지 않은 영양제를 함께 섭취하게 되면
효과가 없어질 뿐 아니라, 오히려 역효과가 나올 수도 있어요.
그럼 지금부터 알고 먹으면 득이 되고, 잘못 먹으면 독이 되는
영양제 궁합에 대해 알아보겠습니다.
👍 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합
■ 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D
칼슘과 마그네슘, 비타민D는 영양제들 중에서 최고의 조합으로 꼽히는데요.마그네슘과 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여주고, 비타민D는 칼슘을 대장에서 흡수시키고콩팥에서 재흡수시키는 역할을 하기 때문에 칼슘과 함께 섭취할 때 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
■ 비타민C + 철분
비타민C는 철분의 흡수율을 높여 주기 때문에 함께 먹으면 좋은 조합입니다.
■ 종합비타민 + 비타민D
한 번에 모든 필수 비타민을 섭취할 수 있다는 장점으로 종합 비타민을 먹는 분들이 많으실 텐데요.종합비타민 속 영양소에는 비타민D가 조금 부족하기 때문에, 함께 먹으면 좋습니다.특히 비타민D는 칼슘 흡수에 있어 꼭 필요하므로 종합비타민과 같이 섭취하시는 것을 추천해요.
👎 같이 먹으면 안 좋은 영양제 궁합
■ 종합비타민 + 철분
종합비타민에는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 함유되어 있는데요.미네랄과 철분이 만나면 철분 체내 흡수율을 떨어트리고, 철분은 식사 전에 먹어야 좋지만 종합비타민은 식사 후에 복용해야 돼서 앙숙과도 같은 관계입니다.
■ 루테인 + 비타민A
모두 비타민A가 들어있어 동시에 복용하면 두통 및 피부 가려움의 증상을 나타날 수 있습니다.
■ 셀레늄 + 아연
아연 등의 미네랄을 많이 섭취할 때는 셀레늄 흡수율이 약해집니다.
■ 철분 + 아연
두 성분은 서로의 흡수율을 낮추기 때문에 기간을 정하여 하나씩 섭취하는 것이 좋습니다.
■ 철분 + 탄닌
함께 섭취하면 서로 결합해 탄닌철이라는 성질로 변화해서 인체에 흡수되지 않고 몸 밖으로 그대로 배출되어 버립니다.
